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曾沛慈近日在臉書上傳一段模仿《Running man》的影片，為了替8／5的演唱會催票，這次她升格當起「曾導」，首次自編自導自演，從構思腳本、勘景、拍攝角度到嘗試各種姿勢都親自出馬，為了仿造RM奔跑橋段，樓梯上上下下跑了超過20遍，還氣喘吁吁地問：「有沒有錄到我的喘氣聲？」

影片中見到曾沛慈鬼鬼祟祟地奔跑，到最後關頭，她背後印有「曾沛慈」字樣的字條被撕掉，大大寫著「520」，指得就是演唱會開賣日期「5／20」此段無厘頭的即興演出影片，一上船臉書就有四萬人觀看，有粉絲還趣味留言「好想撕撕看～我愛妳啦」，更有粉絲大喊希望能看到曾沛慈真的上RM節目。

▲曾沛慈鬼鬼祟祟地奔跑，到最後關頭字條被撕掉。（圖／福茂提供，2017.05.19）

她提及前陣子因歌手、演員角色兩頭燒，為了加強體力，她勤運動、早睡早起，才漸漸改善身體，她笑說：「我身體真得很敏感耶，我覺得我就是當貴婦的命！」她想起曾有次拍戲完隔天，因流太多汗，立刻重感冒加中暑，而最近她為了準備演唱會特地去上體能課程，結果導致睡眠不足、全身超酸痛，她開玩笑地再度重申：「我最近一天需要睡12個小時，可能我就是貴婦命吧！」

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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

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